| |
|
Le attrezzature ER.
ROVERA
consentono di allenare ogni parte del corpo.
Negli schemi abbiamo illustrato i principali esercizi e relativi benefici;
confrontateli con quelli che potrete eseguire con ogni singolo attrezzo
ER. ROVERA e scoprite qual ?l pi?datto alle vostre necessitą®¼br>
Perch??allenamento sia sicuro
ed efficace occorre seguire alcune importanti regole. |
Il cuore, la
respirazione e gli esercizi di allungamento muscolare
Perch?a nostra buona forma sia davvero sinonimo di benessere č
indispensabile un allenamento cardiovascolare. Questo si pu?ttenere
mediante semplici esercizi che stimolino a dovere cuore, polmoni e
circolazione. Correre e salire le scale sono attivit?lle quali affidarsi
per almeno tre volte alla settimana.
Dopo una seduta di allenamento con i pesi affidatevi sempre ad una sessione
di stretching (allungamento muscolare).
Potrete trovarla illustrata anche su uno dei materassini ER. ROVERA.
Assicurerete a muscoli e tendini la giusta elasticitą®¼/font> |
| |
|
| Le regole |
Allenarsi anche
a tavola |
| |
|
Visita medica
Sottoponetevi ad una accurata visita medica che includa un
elettrocardiogramma sotto sforzo e un?analisi muscoloscheletrica. |
I carboidrati
Pane e pasta sono la base per un?alimentazione
sportiva e forniscono l?energia necessaria per sforzi mediamente lunghi;
indispensabili negli allenamenti aerobici. |
Gradualit?
moderazione
Allenatevi in modo da progredire lentamente evitando di sottoporvi a sforzi
eccessivi.
La costanza dar? suoi frutti. |
Le proteine
Carne, uova e latte sono ricchissimi di
proteine, ossia la base dei nostri muscoli; il giusto supporto agli
allenamenti con i pesi. |
In coppia č
meglio
Allenarsi in coppia ?i?icuro e rafforza la volont? la gioia di
praticare attivit?isica. |
I grassi
Olio di oliva e frutta secca sono da preferire
a burro o altri grassi saturi; ricchissimi di calorie, quindi utili negli
allenamenti aerobici di lunga durata. |
Tempo al tempo
Se durante l?esecuzione degli esercizi doveste sentirvi particolarmente
affaticati o doloranti interrompete
immediatamente. |
I liquidi
Due litri d?acqua al giorno ?l consumo medio
ideale; durante l?attivit?r>
sportiva ?ene bere poco ma spesso, possono essere utili anche
integratori salini. |
| |
|
|
 |
 |
 |
 |
